Chuyên mục: Thể Thao

Bơi lội là môn thể thao toàn diện cho sức khỏe

Bơi lội là bộ môn thể thao dưới nước mang lại nhiều hiệu quả hữu ích cho người luyện tập. Không chỉ dẻo dai về thể chất mà còn hữu ích về mặt tinh thần. So với những môn thể thao trên cạn khác, bơi được đánh giá cao nhất.

Hiện nay nhiều fan hâm mộ bóng đá khi đã quen với việc xem bóng đá trực tiếp mỗi ngày đã bác bỏ quan điểm về môn bơi lội và ưu tiên chọn bóng đá. Tuy nhiên, bạn sẽ thay đổi suy nghĩ khi hiểu hơn về bơi. Hãy cùng điểm qua sự toàn diện trong sức khỏe của bộ môn bơi lội.

  1. Tác dụng thể chất

– kết hợp các động tác vận động tay chân, các khớp cơ trong cơ thể nên bơi lội sẽ phù hợp những người có khả năng vận động thấp. Sức ép của nước làm giảm trọng lượng của cơ thể, khi đã có đường bơi thì sẽ tạo được lực đẩy để giảm áp lực cho các khớp xương trên cơ thể.

– Sức ép của nước sẽ kích thích toàn bộ mạch máu, kích hoạt hệ thần kinh, kích hoạt cơ bắp, tim mạch và phần nội tạng.

– Bơi lội cũng là cách tốt nhất để đốt cháy năng lượng (calo). Mức độ calo tiêu thụ sẽ phụ thuộc vào kiểu bơi của bạn chọn, cường độ bơi như thế nào. ví dụ như mỗi ngày bạn bơi 10 phút thì lượng năng lượng tiêu hao chỉ khoảng 60 calo khi chọn bơi ếch, 80 calo khi chọn bơi ngửa, 150 calo khi bạn bơi bướm, và 100 calo khi bơi tự do. Nó hiệu quả hơn so với việc bạn chọn chạy bộ. Khi bạn chạy bộ 10 phút tương đương với 100 dặm thì mới đốt cháy được 100 calo. Nghĩa là bơi sẽ đốt cháy nhiều hơn gấp đôi năng lượng tiêu hao từ những môn vận động trên cạn.

– Do điều kiện bắt buộc phải thực hiện bơi dưới nước, nên sẽ có tác dụng giảm nhiều triệu chứng bệnh liên quan đến phế quản như triệu chứng hen suyễn.

– Mỗi bài bơi lội buộc bạn phải uốn người, vẩy tay, đạp chân liên tục trong sức ép của nước nên sẽ khiến cho cơ thể linh hoạt hơn.

– Là môn thể sao tốt cho hệ tim mạch theo nhiều nghiên cứu sức khỏe trên thế giới. Môn thể thao giảm xơ vỡ động mạch, giảm tình trạng viêm nhiễm cơ thể.

– Với những người chọn môn bơi lội sẽ tối ưu được sức khỏe ở mức tối đa. Những trường đại học South Carolina đã từng nghiên cứu trên 40 nghìn người từ 20 tuổi đến 90 tuổi trong hơn 30 năm cho thấy, những người bơi lội sẽ giảm khoảng 50% tỷ lệ tử vong so với những môn thể thao khác.

  1. Tác dụng về tinh thần

– Tăng năng lượng endorphin – năng lượng dẫn truyền dây thần kinh đến các tế bào não. Đây là nguồn năng lượng tích cực có tác dụng mang đến tinh thần vui vẻ hơn. Nó giống như môn yoga vậy. Bơi do hoạt động liên tục của cơ thể là không ngừng vận động kết hợp với hơi thở nên sẽ mang lại trải nghiệm thư giãn.

– Bơi lội có tác dụng tĩnh tâm, khi xuống nước, dòng nước và hơi thở sẽ làm cho nội tại tan biến và lấn át được những tiêu cực, phiền nhiễu xung quanh. Như vậy bạn sẽ giảm căng thẳng một cách tự nhiên. Cơ thể tự nhiên phấn chấn trở lại.

– Vì là môn thể thao mang tính chất xã hội nên cải thiện tinh thần sẽ tốt hơn thể thao cá nhân. Rất nhiều người khẳng định khi họ tham gia bơi sẽ làm giảm sự lo lắng, trầm cảm nhiều hơn bình thường.

– Cải thiện sự lão hóa da, giúp người luyện tập tươi tắn và trẻ khỏe hơn. Bơi làm giảm áp lực máu, cải thiện oxy và tăng lượng máu đến với các tế bào não. Cải thiện hệ tim mạch, cải thiện cảm xúc.

  1. Lưu ý

Để mang lại hiệu quả, bạn phải luyện tập ít nhất mỗi ngày 30 phút

Thường xuyên thay đổi kiểu bơi để tiêu hao calo

Khi bơi nên dùng kính bơi và mũ bơi để bảo vệ cơ thể

Những người thích bị bệnh về da, bệnh về phổi sẽ rất tốt nếu đăng ký tham gia luyện tập bơi.

Khi bơi xong phải tắm thật kỹ bằng nước sạch và lau khô người đề bảo vệ cơ thể.

Bơi lội chắc chắn là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho người tập, nhất là những người có nhu cầu giảm cân. Hi vọng với những thông tin về lợi ích thể chất, lợi ích tinh thần sẽ giúp bạn quyết tâm hơn với bộ môn này.

Categories: Thể Thao

Khỏe mỗi ngày nhờ tập thể dục mỗi sáng

khoe-moi-ngay-nho-tap-the-duc-moi-sang

Thể dục là một trong những yếu tố giúp bạn vừa có một sức khỏe tốt, thân hình dẻo dai, vừa có một vóc dáng đẹp. Vì vậy, thể dục là bộ môn không thể thiếu trong chúng, chúng ta có thể khỏe hơn mỗi ngày nhờ tập thể dục mỗi sáng . Bạn chỉ cần dành ra thời gian cho mình từ 30 phút đến 60 phút/1 ngày để tăng cường sức khỏe cho bạn. Tại sao chúng ta cần tập thể dục mỗi ngày? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết này nhé

Khỏe hơn mỗi ngày nhờ tập thể dục mỗi sáng

Các bộ môn thể thao như đánh cầu lông, nhảy dây, chạy bộ, đá bống, đánh bòng chuyền,…là những bộ môn có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe tốt. Nếu bạn là tín đồ của bộ môn thể dục, bạn có thể dành cho mình một khoảng thời gian sáng từ 30 đến 60 phút để chạy bộ. Khi cơ bạn tiết được mồ rôi ra ngoài, cơ thể bạn sẽ  đốt năng lượng mà giúp bạn thảo những phàn mỡ thừa xấu đeo bám trên cơ thể bạn.

khoe-moi-ngay-nho-tap-the-duc-moi-sang
Tập thể dục mỗi sáng sẽ giúp cơ thể của bạn khỏe khoắn hơn, giảm thiếu các căn bệnh liên quan đến tim mạch, hô hấp

Tại sao nói, khỏe mỗi ngày nhờ tập thể dục mỗi sáng. Bởi buổi sáng là thời điểm tốt nhất cho bạn tập thể dục . Khi cơ thể bạn mới thức  dậy chưa có gì trong bụng bạn có thể thoải mái luyện tập mà không phải lo lắng. Nếu bạn ăn xong được 1 lúc rồi tập sẽ làm tiết chế đến cường độ cũng như bài tập của bạn. Hơn nữa, việc tập thể dục sau ăn không những không làm sức khỏe của bạn tốt lên mà còn làm cho sức khỏe của bạn xấu đi, bạn có thể bị đau dạ  dày hay có thể bị đau xóc.

Bạn có thể dành thời gian mỗi sáng từ 30 đến 60 phút để tập thể dục. Bạn có thể ngủ sớm để có thể thức dậy sớm hơn , bạn hãy đi ngủ từ lúc 9:30 tối hoặc 10h để sáng mai bạn có thể thức dậy lúc 5h để tập thể dục. Giấc ngủ bạn vừa khoa học, vừa có thể thực hiện luyện tập. Việc tập thể dục mỗi sáng sẽ giúp bạn tập trung hơn, hơn nữa tập thể dục mỗi sáng sẽ có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe của bạn. Khoa học đã chứng minh rằng, nếu bạn chăm chỉ tập thể dục sẽ làm giảm đi những triệu chứng của trầm cảm và lo âu. Phòng tránh và ngăn chặn bệnh tiểu đường, các bài tập thể  dục sẽ giúp cơ thể bạn giảm lượng Cholesterol xấu và tăng cường lượng cholesterol tốt.

Ngoài ra, nhờ tập thể dục mỗi sáng mà bạn có thể giảm thiểu được các loại bệnh hay có những tác động tốt đến tâm sinh lý : Dù có  mệt mỏi thì bạn vẫn phải cố gắng, chính vì những bãi tập thể dục sẽ giúp bạn ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh béo phì, mang lại cho bạn một vóc dáng khỏe , đẹp. Đối với những người hen suyễn mà nói, tập thể dụng là một trong những phương pháp giúp cho sức khỏe bạn tốt hơn, đó là làm giảm viêm đường hô hấp. Đối với những người đã có tuổi, tập thể dục sẽ làm cho xương thêm chắc khỏe, chống loãng xương khi xương bạn hấp thụ canxi kém đi. Tập thể dục buổi sáng thường xuyên sẽ giúp chúng ta hấp thụ vitamin D tốt hơn, đã có nhiểu người nói rằng: tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng cường khả năng trao đổi chất, điều đó có lẽ không đúng . Thế nhưng khi tập thể dục sẽ giúp chúng ta đốt cháy năng lượng, giúp giảm đi những lượng mỡ thừa xấu trong cơ thể bạn là đúng

.

khoe-moi-ngay-nho-tap-the-duc-moi-sang
Tập Yoga sẽ giúp tim mạch của bạn khỏe hơn với một vóc dáng đẹp

Thực tế việc tập thể dục đem lại quá nhiều lợi ích cho bản thân, nhất là sức khỏe cua bạn. Bạn có thể dành cho mình 60 phút tập Yoga mỗi sáng. Yoga được xem là bộ môn giúp bạn thư giãn tốt hơn, bạn đau vai gáy – Yoga sẽ giúp bạn với những động tác cơ bản sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi hơn. Yoga sẽ giúp bạn xả stress hay làm cho tim mạch bạn trở nên khỏe khoắn hơn, giảm thiểu các căn bệnh liên quan tới tim. Bạn có thể áp dụng những bài tập tim mạch ở cường độ cao trong thời gian thật ngắn để giảm cân và đối cháy mỡ.

Như vậy, bạn có thấy có phải tập thể dục mỗi sáng bạn sẽ khỏe hơn mỗi ngày. Những người tập thể dục thường xuyên sẽ có một thân hình đáng mong ước với sức khỏe tốt .Thể dục giúp chúng ta trẻ hơn mỗi ngày, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, các bệnh tim mạch, hô hấp,.. Vậy bạn có thấy khỏe hơn mỗi ngày nhờ tập thể dục mỗi sáng có đúng hay không. Hãy tập thể dục ngay bây giờ để có một sức khỏe tốt, một vóc dáng đẹp. Bạn có thể  chạy bộ, đánh cầu lông, tập yoga, tập plank,.. mỗi sáng để có một sức khỏe tốt nhé. Chúc các bạn thành công!

Categories: Thể Thao

Tổng hợp tác dụng của việc bơi đối với sức khỏe

Là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, nếu hàng ngày bạn bơi thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức đề kháng. Dưới đây là những bệnh mà bạn có thể phòng tránh và giảm tải được khi đi bơi:

Phòng tránh bệnh béo phì

Rất nhiều người không biết bơi thế nhưng bơi là hoạt động phải vận động cơ thể từ đầu đến chân đồng thời sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu cũng như làm giảm, tiêu hao lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Khi chơi môn thể thao bơi sẽ thúc đẩy sự phát triển của các cơ bắp của chân, tay, bụng, đùi … Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì việc bơi cũng giúp việc giảm cân thành công hơn. Hơn thế nữa đây cũng là phương pháp giảm béo một cách nhẹ nhàng hơn so với các phương pháp truyền thống khác.

Phòng tránh bệnh béo phì

Đẩy lùi bệnh viêm khớp

Mặc dù không hoạt động nhiều nhưng khi bơi dưới nước trong môi trường đó trọng lượng của nước sẽ giúp giảm tải các áp lực vào khớp đồng thời loại bỏ khả năng bị đau lưng, gối. Chuyên gia về sức khỏe y học cho rằng: ” Bơi lội đều đặn làm cho các khớp được hoạt động một cách tốt hơn, nếu bạn đang mắc phải các bệnh như viêm khớp mãn tính thì nó cũng có tác dụng làm giảm những cơn đau xảy ra .

Rất tốt cho hô hấp

Khi hoạt động dưới nước dung tích của phổi sẽ hoạt động khá rõ rệt bởi việc vận động bơi lội tăng hơn bình thường từ 1,5 lít đến 2 lít nếu dung tích sống của phổi càng cao, thì sẽ đồng nghĩa với việc khả năng lao động cũng như chơi các môn thể thao vận động bền bỉ hơn. Đối với những người nghiện thuốc là hoặc mắc các chứng bệnh như hen việc bơi lội thường xuyên sẽ giảm đáng kể và có thể khỏi được bệnh.

Tốt cho hệ tuần hoàn máu

Việc gây áp lực vào chân và tay khi hoạt động dưới nước sẽ rất có ích cho hệ tuần hoàn máu phát triển xuyên suốt. Việc chịu áp lực nước cộng với những áp lực của cơ sẽ giúp các mạch máu lưu thông hơn. Hệ tuần hoàn tim phổi sẽ hoạt động trơn chu hơn.

 Mỗi tuần bạn nên bơi khoảng 3 đến 4 lần mỗi lần bơi khoảng nửa tiếng hoặc có thể hơn sẽ giúp giảm nguy cơ đột quỵ, tránh được các bệnh như tiểu đường …

Tốt cho hệ tuần hoàn máu

Giúp giấc ngủ sâu hơn

Khi bạn thường xuyên mất ngủ , khó ngủ việc hoạt động thể thao cũng sẽ giúp mọi người đi vào giấc ngủ dễ hơn. Ngoài việc lựa chọn các môn thể thao khác thì bơi cũng là môn thể thao để cãi thiện chứng suy nhược thần kinh.

Giảm stress

Bác sĩ Hải Phong – Bệnh viện Bạch Mai cho biết: “khi bạn nằm thẳng dưới nước sẽ làm cho máu từ chân về tim và não nhanh và tốt hơn chính vì vậy khi đi bơi mùa hè sẽ tránh được các bệnh về tim mạch”. Hơn thế nữa khi bạn có những áp lực trong cuộc sống thì bơi sẽ giúp bạn giảm đi rất nhiều. Tâm trí thoải mái sẽ tạo cảm giác tích cực quên đi những muộn phiền trong cuộc sống .

Giữ độ huyết áp luôn bình thường

Kiểm soát được mức huyết áo đối với cơ thể, khi bạn hoạt động dưới nước lượng máu và oxy cung cấp tới phổi và các cơ bắp sẽ mang lại những hiệu quả tốt. Đồng thời lượng dioxít carbon sẽ giải phóng nhanh khỏi cơ thể.

Categories: Thể Thao

Vai trò của Giáo dục thể chất đối với sức khỏe sinh viên

Theo đánh giá của những chuyên gia giáo dục, Giáo dục thể chất là yếu tố không thể thiếu trong đào tạo phát triển toàn diện của sinh viên trong nhà trường, có ý nghĩa to lớn trong việc phát huy và bồi dưỡng nhân tố con người. Để bạn hiểu rõ về vấn đề này, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ vai trò của Giáo dục thể chất với sức khỏe sinh viên.

Hoạt động Giáo dục thể chất tại trường ĐH,CĐ hiện nay

Ngày nay, khi xã hội ngày càng phát triển thì vai trò của hoạt động thể dục thể thao  ngày càng được nâng cao. Đối với các nước phát triển, việc tập luyện Thể dục thể thao được diễn ra hàng ngày một cách khoa học và trở thành một điều thiết yếu trong cuộc sống.

Ở Việt Nam, tại những các trường cao đẳng, đại học, công tác giáo dục thể chất được những cấp đạo khá quan tâm. Điều này được thể hiện qua việc thường xuyên đổi mới, nâng cao trang thiết bị cơ sở vật chất, sân bãi dụng cụ và cả đội ngũ giáo viên; một số trường đã đầu tư cải tạo và xây dựng nhiều công trình thể dục thể thao mới to lớn và hiện đại, đã và đang phục vụ tốt cho công tác giảng dạy nội khóa, hoạt động ngoại khóa, phong trào hoạt động thể thao quần chúng và các giải thi đấu thể thao sinh viên…

Tuy nhiên, thực tế công tác giáo dục thể chất và thể thao học đường ở nhiều trường Đại học và Cao đẳng còn bộc lộ nhiều hạn chế và chưa đáp ứng được yêu cầu mục tiêu giáo dục đào tạo đã đề ra. Chính vì thế, cần có những giải pháp cụ thể để nâng cao ý thức rèn luyện thể thao đối với sinh viên.

Vai trò của Giáo dục thể chất đối với sức khỏe sinh viên

Những chuyên gia sức khỏe cho rằng, hoạt động thể thao đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung và cho từng hệ cơ quan nói riêng. Dưới đây là một số ảnh hưởng tích cực của Giáo dục thể chất đến sức khỏe sinh viên:

+Với với hệ cơ : Hệ cơ bắp phát triển mạnh từ tuổi dậy thì cho đến 25 – 30 tuổi. Đối với những người vận động hệ cơ bắp phát triển tốt, thân hình nở nang đầy đặn, dáng vóc cân đối, đẹp để có sức khỏe dồi dào. Nếu độ tuổi này chọn lối sống an nhàn, lười vận động thì cơ bắp sẽ teo dần, thần hình trở nên yếu đuối, dễ mắc bệnh tật.

+Tác dụng với hệ thần kinh: Việc luyện tập thể thao cũng giúp cho tinh thần sáng khoái , chống Strees, mệt mỏi, buồn phiền, đặc biệt là khi chơi cờ và học ngoài ngữ ngoài việc gia tăng trí thức thường xuyên còn làm gia tăng trí nhớ giảm chứng hay quên và bệnh ALZ himer của tuổi già.

+Đối với hệ hô hấp: việc hô hấp sẽ mang dưỡng khí đến tận mọi tế bào, vận động nhiều sẽ kéo theo hệ hô hấp tốt, dung tích phổi gia tăng, mọi tế bào được thông khí tốt, góp phần làm tăng tuổi thọ .

+Vai trò với với hệ tim mạch: Theo những chuyên gia sức khỏe của trường Cao đẳng Y tế Khánh Hòa, tim của người có lối sống không vận động mỗi lần bơm được khoảng 70CC máu, trong khi quả tim của người có lối sống vận động có thể bơm từ 100 – 130CC máu. Vì thếm, vận động đúng mực mỗi ngày vài giờ, mỗi tuần từ 5 – 7 ngày có thể giảm huyết áp tâm thu trung bình 11mm Hg và giảm huyến áp tâm trương trung bình 7mm Hg.

Đối với hệ bài tiết: Như chúng ta biết, đường ruột, đường tiểu và hệ thống các tuyến mồ hôi nhờ vận động mà gia tăng bài tiết giup cơ thể loại bỏ chất cặn bã dư thừa ra bên ngoài, thận bớt làm việc nên đõ bị suy thận sớm nhờ đó mà cơ thể khỏe mạnh hơn.

Categories: Thể Thao

Giải pháp nâng cao chất lượng giảng dạy môn Giáo dục thể chất

Giáo dục thể chất là môn học điều kiện của học sinh, sinh viên mọi cấp học. Đây  là môn học chính khóa thuộc chương trình giáo dục với mục đích cung cấp kiến thức, kỹ năng vận động cơ bản cho người học thông qua những bài tập và trò chơi vận động, góp phần thực hiện mục tiêu giáo dục toàn diện cho học sinh sinh viên.

Theo giảng viên giảng dạy bộ môn thể chất của trường Cao đẳng Y tế Hà Nội thì giáo dục thể chất được hiểu là: “ Quá trình sư phạm nhằm giúp giáo dục và đào tạo thế hệ trẻ, hoàn thiện về thể chất và nhân cách, nâng cao khả năng làm việc và kéo dài tuổi thọ của con người”.

Thế nhưng, thực tế từ trước tới nay môn giáo dục thể chất vốn không ít trường coi là môn học phụ. Vì thế, sự quan tâm và đầu tư của không ít trường đối với môn học này chưa thật đầy đủ, thiết bị phục vụ giảng dạy, học tập còn thiếu thốn, không chú trọng đầu tư.. Ngoài ra còn rất nhiều trường đại học, cao đẳng diện tích chật hẹp không có sân tập nên phải đi học nhờ. Chính vì thế, nâng cao chất lượng giảng dạy thể dục thể thao là yêu cầu thiết yếu.

Để nâng cao ý thức học tập, rèn luyện thể chất của học sinh sinh viên nói riêng và nâng cao chất lượng giảng dạy, học tập môn giáo dục thể chất nói chung cần phải có giải pháp như sau:

Tạo động có học tập Giáo dục thể chất cho học sinh, sinh viên

Sức khỏe được xem là vốn quý của con người. Vậy cần làm gì để có sức khỏe? Có nhiều giải pháp khác nhau nhưng việc tập luyện thể thao thường xuyên là biện pháp hữu hiệu và đơn giản nhất giúp chúng  ta củng cố, giữ gìn và tăng cường sức khỏe. Môn học Giáo dục thể chất làm được điều đó. Nói về tác dụng của môn học, những chuyên gia giảng dạy thể chất cũng chia sẻ: Thể chất giúp các em giảm bớt sự căng thẳng mệt mỏi trong học tập, lao động và các sinh hoạt khác: giúp các em hiểu và tập luyện đúng phương pháp, đúng kỹ thuật động tác góp phần vào việc nâng cao sức khỏe. Nếu học sinh hiểu được vấn đề này sẽ hình thành động cơ học tập, đồng thời cũng tạo được được sụ hưng phấn, sự hứng thú đối với môn học trong các em học sinh, sinh, sinh viên.

Nghiên cứu đặc điểm sức khỏe và tâm sinh lý của từng lứa tuổi

Đây là vấn đề rất quan trọng trong hoạt động thể dục thể thao , được xem là giải pháp để thể dục để đạt được hiệu quả cao nhất, tránh những tác dụng xấu có thể xảy ra. Cần thực hiện những biện pháp trong quá trình giảng dạy như sau:

+ Dựa vào đặc điểm giải phẫu, sinh lý của từng lứa tuổi, giới tính, hệ vận động, nội tạng, hệ thần kính… để có xấy dựng những phương pháp giảng dạy phù hợp.

+ Kết hợp những đặc điểm phát triển tố chất cơ thể: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, linh hoạt, khéo léo của học sinh để có những bài tập, lượng vận động phù hợp…

Nghiên cứu nội dung bài giảng và phương pháp giảng dạy

Trong  quá trình dạy là người giáo viên cung cấp những kiến thức mới cho học sinh và thông qua đó thực hiện nhiệm vụ giáo dục và phát triển cho học sinh. Đối với học sinh thì giáo viên cần phải chủ động điều khiển, hướng dẫn lớp học để học sinh tiếp thu kiến thức một cách chủ động và nắm vững kiến thức một cách có hệ thống và biến những kiến thức ấy thành cái của mình nên giáo viên cần phải:

– Áp dụng triệt để và phù hợp những nguyên tắc giảng dạy thể dục thể thao như nguyên tắc tư tưởng, nguyên tắc trực quan, nguyên tắc củng cố và nâng cao…

– Vận dụng các phương pháp giảng dạy thể dục, phù hợp với nội dung, động tác

– Có kế hoạch giảng dạy và phương pháp tiến hành giờ thể dục cụ thể và hợp lý.

– Chú trọng áp dụng các giải pháp khoa học công nghệ thông tin vào giảng dạy.

 

Categories: Thể Thao

Đá cầu và những lợi ích mà sinh viên cần biết

Đá cầu là môn thể thao phổ thông, được áp dụng tại chương trình học thể chất của nhiều trường Đại học, Cao đẳng. Bài viết dưới đây xin chia sẻ những lợi ích của đá cầu với sức khỏe mà sinh viên cần biết.

Đá cầu giúp phát triển cơ và tăng chiều cao

Theo những chuyên gia thể chất thì nguyên lý chung của sự phát triển cơ bắp là khi vận động nhiều và thường xuyên thì nhóm bộ phận đó sẽ phát triển. Đá cầu khiến người chơi phải di chuyển và liên tục vận động các khớp chân ở cổ chân, đùi gối và cột sống sẽ kích thích việc phát triển lớp sụn ở các đầu khớp , từ đó giúp tăng chiều cao.

Tăng chiều cao có tác dụng đặc biệt với những lứa tuổi dậy thì, từ 13 tuổi trở đi, giúp tăng chiều cao đáng kể. Vì thế, đá cầu được xem là môn thể thao lý tưởng cho học sinh. Cùng với môn đá cầu thì bạn cũng có thể kết hợp với việc tập xà đơn, xà kép và chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp phát triển chiều cao tối đa nhất trong độ tuổi này.

Bên cạnh đó, đá cầu thường xuyên cũng giúp cho hệ cơ đặc biệt là cơ bắp chân và cơ đùi phát triển nhanh và dẻo dai, phản xạ chân cũng nhanh nhạy hơn rất nhiều.

Giảm lượng calo giúp kiểm soát mỡ thừa

Trong quá trình chơi, người chơi phải chạy theo những quả cầu và dùng năng lượng để đá, chuyển cầu, từ đó giúp giảm lượng mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, để việc đá cầu giảm cân hiệu quả bạn cần phải đá cầu với cường độ khá cao và hoạt động toàn thân càng nhiều càng tốt.

Giải tỏa stress và căng thẳng

Khi đá cầu, cơ thể bạn sẽ toát mồ hôi. Điều này giúp bạn tỏa áp lực trong cuộc sống hàng ngày khi các bạn học tập và làm việc. Sau một ngày làm việc căng thẳng việc gặp gỡ những người bạn cùng nhau đá cầu một cách vui vẻ là cách giải tỏa căng thẳng nhẹ nhàng và hiệu quả.

Tăng khả năng tập trung

Không giống những hoạt động thể thao khác, khi chơi đá cầu, bạn liên tục phải tập trung vào đường đi của quả cầu và điều chỉnh cơ thể để có thể đỡ cầu, đòi hỏi bộ não phải hoạt động tập trung tinh thần cao độ. Điều này giúp làm tăng sự tập trung cải thiện trí nhớ.Vì thế mà đá cầu cũng giúp cho việc tăng khả năng ghi nhớ phân tích, phục vụ cho việc học tập của các bạn học sinh, sinh viên và người đi làm.

Bên cạnh những lợi ích về mặt sức khỏe thì đá cầu cũng là môn thể thao giúp giáo dục phẩm chất đạo đức và nâng cao tinh thần đồng đội. Đá cầu là môn thể thao thi đấu mang tính đối kháng rất cao, nhất là đối với hoạt động trong thi đấu đá đơn. Nó người tập phải có sự nỗ lực khổ luyện, có ý chí, có nghị lực, có quyết tâm cao thì mới mong có kết quả tốt.
Ngoài ra thì trong quá trình rèn luyện, những thành viên trong đội phải luôn luôn có tinh thần tập thể, mà thực tế tinh thần này phải được duy trì và phát huy ở mọi lúc mọi nơi .Chính vì thế mà mọi thành viên đều phải tôn trọng đoàn kết gắn bó với nhau, biết phát huy những điểm mạnh của từng cá nhân, khắc phục những mặt còn hạn chế để không ngừng phấn đấu vươn lên đạt được thành tích cao trong tập luyện và thi đấu.

Những thông tin trên do bạn Nguyễn Ngọc Linh- sinh viên trường Cao đẳng Y dược Nha Trang tổng hợp. Bài viết hi vọng đã cung cấp tin tức hữu ích, giúp bạn nắm được vai trò của đá cầu đối với sức khỏe, từ đó nâng cao tinh thần rèn luyện môn thể thao này.

Categories: Thể Thao

Hoạt động thể thao để phát triển toàn diện giáo dục học đường

Với kiến thức và kĩ năng được trang bị trong ngành Thể dục Thể thao, bạn có thể trở thành chuyên gia đào tạo

Để những chủ nhân tương lai của đất nước phát triển tàon diện thì ngoài việc chú trọng vào kiến thức thì các em cần phải được rèn luyện sức khỏe thật tốt. Chính vì thế hoạt động thể thao học đường là việc nên làm để phát triển toàn diện giáo dục học đường.

Lợi ích của thể thao học đường

Lợi ích của thể thao học đường

Lợi ích của thể thao học đường

Phát triển phong trào thể thao học đường không chỉ giúp học sinh khỏe mạnh về thể chất mà còn tạo không khí học tập vui tươi, thực hiện hiệu quả phong trào “Trường học thân thiện, học sinh tích cực”. Vì vậy, các đơn vị giáo dục cần đẩy mạnh, quan tâm hơn nữa trong việc đầu tư trang thiết bị, sân chơi, bãi tập để phục vụ nhiệm vụ giáo dục thể chất cũng như các hoạt động thể dục thể thao của cán bộ, giáo viên và học sinh trong trường.

Phát triển các hoạt động thể thao học đường sẽ tạo môi trường sinh hoạt lành mạnh, nâng cao đời sống thể chất và tinh thần cho học sinh, góp phần nâng cao chất lượng giáo dục toàn diện của các trường học.

Ngoài ra, những hoạt động thể thao còn có tác dụng thúc đẩy tinh thần đoàn kết của các em học sinh. Có thể thấy, nhiều trường đã thực hiện rất tốt thông qua các hoạt động như: cuộc thi hội khỏe Phù Đổng, cuộc thi Hội Thao,… Những cuộc thi này nhận được sự hào hứng từ học sinh. Đây cũng là dịp để các em vừa rèn luyện sức khỏe vừa là dịp các em vui chơi, giải trí để học tập được hiệu quả hơn.

Những hoạt động thể thao học đường

Bóng đá

Bóng đá luôn là môn thể thao được rất nhiều học sinh yêu thích. Đặc biệt là học sinh nam. Bóng đá không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn giúp các em phát triển những kỹ năng phản xạ nhanh, giải quyết vấn đề.

Bóng chuyền

Thi thể thao học đường môn bóng chuyền

Thi thể thao học đường môn bóng chuyền

Nếu Bóng đá là môn thể thao yêu thích của những bạn học sinh nam thì Bóng chuyền lại là môn thể thao rất phù hợp dành cho các bạn nữ. Đây là hoạt động không có sự xô xát quá nhiều và không phải là môn cần hoạt động mạnh nên rất thích hợp dành cho các bạn học sinh nữ. Vừa để giải trí vừa để rèn luyện sức khỏe.

Đá cầu

Đá cầu không phải là lựa chọn tồi cho các hoạt động học đường. Trong những giờ ra chơi, các em có thể quây thành những vòng tròn theo nhóm từ 5 đến 7 người để chơi đá cầu chuyền.

Nhảy dân vũ giữa giờ

Một trong những hoạt động rèn luyện sức khỏe được rất nhiều bạn học sinh yêu thích và hưởng ứng chính là hoạt động nhảy dân vũ giữa giờ. Hoạt động nhảy dân vũ chỉ cần vài động tác đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả rèn luyện sức khỏe rất cao. Rất nhiều clip nhảy dân vũ của các bạn học sinh được cư dân mạng hưởng ứng vô cùng thích thú.

Theo chia sẻ của nhiều bạn sinh viên cao đẳng Dược trên địa bàn Sài Gòn: Nhảy dân vũ không chỉ góp phần rèn luyện sức khỏe, xua tan căng thẳng sau những giây phút học tập mà còn tích cho các bạn một ít kiến thức để tham gia những hoạt động ngoại khóa khi trở thành sinh viên.

Lưu ý: hoạt động thể thao học đường rất tốt nhưng cũng cần lưu ý không nên tham gia những môn mang tính mạo hiểm cao để tránh những điều đáng tiếc xảy ra.

Categories: Thể Thao

Yếu tố ảnh hưởng đến hoạt động Thể dục thể thao của sinh viên

Thể dục thể thao đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển thể chất và tinh thần của sinh viên. Tuy nhiên, tình trạng chung của sinh viên hiện nay là lười tập luyện và tập luyện với thái độ không tích cực. Bài viết dưới đây xin chia sẻ những yếu tố ảnh hưởng đến hoạt động Thể dục thể thao của sinh viên.

Thực tế, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hoạt động Thể dục thể thao (TDTT) của sinh viên, có thể chia thành nguyên nhân chủ quan và khách quan sau:

Những yếu tố chủ quan

Yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hoạt động TDTT của sinh viên chính là nhu cầu và thái độ học cập của sinh viên. Hầu hết, sinh viên đều coi môn Giáo dục thể chất là môn học phụ nên có tâm lý xem nhẹ. Bên cạnh đó, việc chưa hiểu rõ tác dụng của môn học cũng khiến cho sinh viên không có thái độ học tập tích cực.

Theo khảo sát tại trường Đại học Văn hóa Hà Nội, kết quả phỏng vấn 400 sinh viên cho thấy: chỉ có 69,17% số sinh viên được hỏi có nhu cầu luyện tập thể thao, số lượng sinh viên thích hoạt động thể thao chỉ là 13,42%, và số lượng phần trăm không thích là 31,42%. Đặc biệt, có đến 27,43% sinh viên được hỏi đi luyện tập thể thao chỉ nhằm mục đích có thể thi kết thúc học phần.

Từ những số liệu trên, chúng ta có thể thấy rằng, bản thân sinh viên chưa ý thức được vai trò và tác dụng của việc luyện tập thể thao đối với đời sống thể chất cũng như đời sống tinh thần của cá nhân. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến việc hoạt động thể dục thể thao của sinh viên không được đẩy mạnh.

Yếu tố khách quan ảnh hưởng đến hoạt động TDTT của sinh viên

Hiện nay, công tác giáo dục thể chất còn bộc lộ rất nhiều hạn chế như : chất lượng thấp, hiệu quả giáo dục chưa cao, chưa đáp ứng được nhữngyêu cầu hiện tại. Đặc biệt, đội ngũ giáo viên còn thiếu về số lượng cũng như kỹ năng chuyên môn, cơ sở vật chất còn nghèo nàn, chương trình, giáo trình phương pháp giảng dạy, công tác quản lý chậm đổi mới, chất lượng công tác Giáo dục thể chất trong trường học còn thấp chưa đáp ứng được nhu cầu của đất nước trong giai đoạn hiện mới.

Bên cạnh đó, phong trào TDTT trong trường học còn rất hạn chế. Việc triển khai và thực hiện giáo dục thể chất cho sinh viên trong và ngoài giờ học cũng chưa được quan tâm đúng mức. Một cuộc khảo sát cho thất, còn thiếu khoảng 20.000 giáo viên TDTT, thiếu sân bãi tập luyện và những phương tiện cho việc dạy và học TDTT… Đây là một trong những nguyên nhân chính làm hạn chế hoạt động thể thao trong sinh viên.

Trước thực trạng trên, cần có biện pháp cụ thể để có thể cải thiện chất lượng TDTT đối với sinh viên. Theo những chuyên gia giáo dục của trường Cao đẳng Dược Sài Gòn, cần thực hiện một số giải pháp sau:

+ Tích cực thực hiện công tác tuyên truyền và nâng cao nhận thức về vai trò, tác dụng của TDTT với sinh viên nhằm giúp sinh viên hiểu và nhận thức đúng về vai trò, vị trí, ý nghĩa của TDTT trong việc đào tạo phát triển con người toàn diện.

+ Đa dạng hóa những hoạt động TDTT, thành lập các CLB thể thao theo sở thích của sinh viên và phù hợp với điều kiện cơ sở vật chất của Nhà trường. Những CLB này hoạt động dưới sự chỉ đạo của giảng viên Giáo dục thể chất, Đoàn Thanh niên, Hội sinh viên, hoạt động theo lịch định kỳ mỗi tuần và theo qui chế chung của CLB. Từ đó lôi cuốn sinh viên vào hoạt động các môn thể thao yêu thích theo nguyện vọng

Categories: Thể Thao

Lợi ích của luyện tập thể thao và giáo dục nơi học đường

Học taewondo tại trường học

Luyện tập thể thao và giáo dục nơi học đường mang đến cho sinh viên, học sinh những lợi ích tuyệt vời về cả thể chất và tinh thần.Khi tham gia các hoạt động thể dục, thể thao lành mạnh sẽ nâng cao tình thần đồng đội, bồi dưỡng thể chất và có thêm nhiều kỹ năng mềm để phát triển bản thân.

Ngày nay, hầu hết các em học sinh sinh viên ít tham gia các hoạt động ngoại khóa do phải hoàn thành những yêu cầu về nhà riêng cho từng môn học. Thế nhưng chỉ trung học tập mà bỏ quên việc rèn luyện thể dục là không nên bởi nó sẽ giúp tinh thần sảng khoái, minh mẫn cũng như tiếp thu kiến thức hiệu quả hơn.

Luyện tập thể dục và giáo dục nơi học đường mang lại một cơ thể khỏe mạnh

Hoạt động thể thao và giáo dục học đường

Hoạt động thể thao và giáo dục học đường

Lợi ích đầu tiên của việc tha gia tập luyện thể dục, thể thao đó là rèn luyện thể chất.Tham gia luyện tập thường xuyên giúp tinh thần thoải mái, yêu đời hơn. Không những vậy, các hoạt động thể chất còn tăng cường sức khỏe, rèn luyện sức bền, sự dẻo dai cũng như giúp học sinh, sinh viên nhanh nhẹn. Vì vậy, việc lồng ghép luyện tập thể dục và giáo dục rất cần thiết để phát triển đồng bộ cả về thể chất lẫn trí tuệ.

Tăng tinh thần đồng đội

Thông qua các hoạt đông thẻ dục thể thao được nhà trường tổ chức học sinh, sinh viên có thể nâng cao tình thần làm việc nhóm, biết cách hòa nhập khi sống với tập thể.Đặc biệt là các bài luyện tập thể dục đội nhóm sẽ giúp các thành viên có thể giao lưu và kết nối với nhau dễ dàng hơn. Do đó, nhà trường nên khuyến khích mở nhiều sân chơi thể thao để tạo điều kiện cho học sinh gặp gỡ, giao lưu, chia sẻ với những người bạn có cùng đam mê và tăng thêm cơ hội tiếp cận bạn bè mới.

Rèn luyện tính kỷ luật

Học taewondo tại trường học

Học taewondo tại trường học

Mỗi một hoạt động hay trò chơi đều có các quy luật riêng, đặc biệt là việc luyện tập thể dục sẽ yêu cầu tính kỷ luật nghiêm ngặc, Để tập luyện đạt hiệu quả thì cần phải có kế hoạch cụ thể cho việc phân chia công việc, đối tượng và thời gian chính xác. Bên cạnh tính kỷ luật thì các bạn tham gia hoạt động thể dục, thể thao trong nhà trường còn luyện cho mình được kỹ năng lãnh đạo tuyệt vời. Các em sẽ biết thế nào là cách tạo động lực ch bản thân, đồng đội và các xử lý tình huống khi trong nhóm có bất đồng, mâu thuẫn. Tính kỷ luật và kỹ năng lãnh đạo khong chỉ cần thiết cho phạm vi trong và ngoài trường học mà còn cần trong cả đời sống sau này.

Phát triển kỹ năng đối mặt với vấn đề

Trong cuộc đời mỗi người làm sao tránh được sự thất bại tuy nhiên luyện tập thể thao và giáo dục trong môi trường sẽ giúp các em học sinh, sinh viên cách đứng lên khi vấp ngã.Trong các hoạt động thể thao lành mạnh thì thắng thua là việc khó tránh khỏi nhưng cũng là dịp để học sinh trải nghiệm. Học cách đối mặt khi thu sẽ cho các em cơ hội phản ánh và nhận thấy những thay đổi có thể thực hiện nhằm đạt được kết quả tích cực trong tương lai. Những kỹ năng này liên quan trực tiếp đến cuộc sống hằng ngày của các em, đặc biệt là việc học tập ở trường.

Vì những lợi ích tuyệt vời đó mà Bộ Giáo dục và Đào tạo luôn khuyến khích việc đưa luyện tập thể thao và giáo dục vào môi trường học đường.

Categories: Thể Thao

Lợi ích của Thể dục thể thao đối với giáo dục học đường

Thể dục thể thao là một trong những nội dung quan trọng của giáo dục học đường, góp phần thực hiện giáo dục toàn diện hóc sinh trong nhà trường. Để bạn có thể hiểu rõ vai trò này, bài viết xin chia sẻ lợi ích của Thể dục thể thao đối với giáo dục học đường.

Thể dục thể thao giúp trẻ có sức khỏe tốt

Việc rèn luyện thể dục thể thao rất quan trọng đối với sức khỏe học sinh,giúp các em phát triển toàn diện về thể chất. Cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe là ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên. Bên cạnh đó, một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bộ não của các em hoạt động tốt hơn, giúp các em có tinh thần thoải mái và tăng hiệu quả học tập. Chính vì vậy mà thể thao là một trong những nội dung quan trọng trong giáo dục học đường, là môn học đang được nhà trường quan tâm và cải thiện.

Giải tỏa căng thẳng

Không thể phủ nhận vai trò của thể dục thể thao trong việc giải tỏa căng thẳng. Việc tập luyện thể thao sẽ góp phần hạn chế căng thẳng. Stress là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng lớn đến cơ thể dẫn đến nhiều loại bệnh cũng như làm giảm chất lượng cuộc sống. Thể thao giúp giải tỏa căng thẳng và khi chơi cơ thể ở trạng thái tốt sẽ giúp học sinh thư thái và có thái độ tích cực hơn.

Tinh thần đồng đội

Trên thực tế, có rất nhiều môn thể thao mang lại tinh thần đồng đội cao như bóng đá, bóng rổ, kéo co…Là một thành viên của mội đội, học sinh sẽ liên kết với nhau để tạp ra lợi ích chung, đó là cùng thắng và cùng thua, đem lại cho các em những trải nghiệm thú vị. Đồng thời, đây cũng là hình thức giải tỏa căng thẳng một cách hiệu quả nhất.

Đây không chỉ là những kỹ năng trong thể thao, mà còn là kỹ năng trong cuộc sống. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chơi thể thao ngoại khóa giúp học sinh đạt kết quả học tập tốt hơn. Theo nghiên cứu hàn lâm tại Mỹ cho thấy trong tất cả các hoạt động ngoại khóa của trường học, chơi thể thao trong đội tuyển là hoạt động duy nhất có tác động đáng chú ý rõ ràng nhất.

Học hỏi được kỹ năng sống

Không những có ích cho sự phát triển thể chất của trẻ, những môn thể thao cũng giúp cho học sinh học hỏi được rất nhiều kỹ năng sống cần thiết. Học sinh sẽ được thử đóng những vai trò khác nhau như huẩn luyện viên, cố vấn hay trọng tài, có cơ hội tìm hiểu cuộc sống xung quanh và hình thành những mối quan hệ tích cực.

Bên cạnh đó, trẻ cũng học được cách đương đầu với những cuộc cạnh tranh. Học sinh sẽ học cách đưa ra mục tiêu và thực hiện, học cách kiểm soát mọi việc trưởng thành, sống có kỷ luật và nguyên tắc hơn.

Sự tự tin và kỹ năng lãnh đạo

Việc chơi thể thao sẽ giúp cải thiện sự tự tin. Khi học sinh đạt được mục tiêu hay vượt qua những thử thách, chúng sẽ tự tin vào bản thân mình hơn. Bên cạnh đó thì thể thao cũng trau dồi kỹ năng lãnh đạo. Dù các em là đội trưởng hay hướng dẫn từ ngoài sân đấu, cổ vũ thì những gì các em nói và hành động khi tham gia vào một môn thể thao có ảnh hưởng lớn đến thành tích của bản thân và những đồng đội xung quanh.

 

Categories: Thể Thao