Chuyên mục: Thể Thao

Phương pháp nâng cao tinh thần thể dục thể thao cho sinh viên

Giáo dục thể chất là  một yếu tố không thể thiếu trong đào tạo phát triển toàn diện của sinh viên trong nhà trường. Tuy nhiên, đa phần sinh viên đều coi đây là môn phụ và xem nhẹ. Vậy làm thế nào để nâng cao tinh thần thể dục thể thao cho sinh viên?

Thực trạng Giáo dục thể chất tại những trường Đại học, Cao đẳng

Tại những đơn vị đào tạo, công tác Giáo dục thể chất được các cấp lãnh đạo khá quan tâm. Giáo dục thể chất thường xuyên được đổi mới, nâng cao trang thiết bị, cơ sở vật chất, sân bãi dụng cụ… Tuy nhiên, công tác Giáo dục thể chất và thể thao học đường tại nhiều trường Đại học và Cao đẳng bị hạn chế, chưa đáp ứng được yêu cầu mục tiêu đào tạo đặt ra.

Vấn đề ở đây là sinh viên chỉ tập trung vào những môn học chuyên ngành và thờ ơ, coi nhẹ môn thể chất. Hầu hết sinh viên tập trung cho việc học chuyên ngành là chính, giáo dục thể chất chỉ được xem là môn phụ. Do đó, sinh viên không có hứng thú và thái độ tích cực khi học tập.

Bên cạnh đó thì rất nhiều em có tố chất thể lực yếu, luyện tập vất vả và chưa ý thức được tác dụng môn học cũng như ý thức rèn luyện thể dục chưa cao…là nguyên nhân dẫn đến sự thiếu hứng thú của sinh viên đối với giờ học Giáo dục thể chất.

Chính vì thế, việc nghiên cứu một số biện pháp nhằm nâng cao hứng thú trong giờ học giáo dục thể chất chính khóa của sinh viên sẽ là cơ sở khách quan cho việc tăng cường chất lượng, hiệu quả hoạt động giáo dục thể chất, góp phần đào tạo nhân cách phát triển toàn diện con người.

Phương pháp nâng cao tinh thần học Thể dục thể thao cho sinh viên

Theo những tài liệu, quan điểm và nguyên tắc giáo dục thể chất, có 4 nguyên tắc được áp dụng khi xây dựng biện pháp nhằm nâng cao tính hứng thú, đó là:

– Nguyên tắc tính thực tiễn: những biện pháp phải xuất phát từ thực tiễn của đất nước, của ngành nói chung và của từng trường nói riêng.

– Nguyên tắc tính đồng bộ: các biện pháp phải đa dạng nhiều mặt và giải quyết các vấn đề của thực tiễn.

– Nguyên tắc tính khả thi: biện pháp đề xuất phải có được khả năng thực thi.

– Nguyên tắc bảo đảm tính khoa học: các biện pháp phải mang tính khoa học và giải quyết vấn đề có tính khoa học.

Trong bốn nguyên tắc trên, nguyên tắc tính thực tiễn và tính khả thi là hai nguyên tắc được áp dụng nhiều nhất, bởi phải căn cứ vào thực trạng cụ thể của nhà trường về cơ sở vật chất, nhận thức của sinh viên về thể dục thể thao, nhu cầu động cơ đến với thể dục thể thao của học sinh, sinh viên… để lựa chọn các biện pháp, có như vậy các biện pháp mới mang tính khả thi.

Từ những nguyên tắc nêu trên , có thể đưa ra những biện pháp nâng cao hoạt động học tập giáo dục thể chất:

– Tăng cường giáo dục ý nghĩa mục đích môn học: thông qua giờ học nội khóa, các buổi sinh hoạt cuối tuần, các bản tin thể thao, các buổi sinh hoạt câu lạc bộ, các cuộc hội thảo và thi tìm hiểu về thể dục thể thao…

– Có phương pháp giảng dạy phù hợp và linh hoạt: giúp tinh thần học tập của sinh viên tốt hơn, các em không còn thấy sợ khi phải ra sân học giờ thể dục mà ngược lại các em hồ hởi khi được ra sân.

– Giáo viên biết cổ vũ, khích lệ, động viên các em học tập: giúp các em tự tin và mạnh dạn thực hiện động tác kỹ thuật cho giáo viên xem và sửa chữa lỗi kỹ thuật cho các em.

– Nhà trường có phong trào thể dục thể thao tốt: thành lập các câu lạc bộ bóng chuyền, cầu lông, bóng bàn, bóng rổ, bóng đá… qua đó nâng số lượng cán bộ công chức trong nhà trường thường xuyên tham gia tập luyện.

– Tận dụng thích đáng phương pháp trò chơi và thi đấu trong giờ học: bằng việc tân dụng các hình thức trò chơi trong giờ học giúp các em cảm thấy giờ học không nặng nề và tẻ nhạt. Giáo viên luôn hoan nghênh khi các em tự sáng tác các trò chơi vận động mới.

Theo Yến Nhi – Liên thông Cao đẳng Dược sưu tầm và tổng hợp

Categories: Thể Thao

Vì sao sinh viên mắc bệnh lười môn học thể dục thể thao ngoại khóa?

Mặc dù thể dục thể thao là một môn học bắt buộc trong nhà trường nhằm mục đích nâng cao sức khỏe thể chất cho sinh viên, tuy vậy do nhiều nguyên nhân đến nay bộ môn này vẫn chưa thực sự được sinh viên chú trọng.

Sinh viên có rất nhiều lý do khác nhau để từ chối các hoạt động thể thao này dù có đang trong thời gian rảnh rỗi vì nhiều lý do khác nhau như: ngại vận động, không có thời gian, không hứng thú, không có điều kiện kinh tế… và một bộ phận không nhỏ có tư tưởng cho rằng thể dục thể thao chỉ là một môn phụ nên có tâm lý xem nhẹ.

Nhiều người không nhận ra tầm quan trọng của các môn học thể thao đối với sức khỏe
Nhiều người không nhận ra tầm quan trọng của các môn học thể thao đối với sức khỏe

Vì trên lớp các em hào hứng với môn học này rất ít nên nhiều trường cũng áp dụng nghiên cứu nâng cao hiệu quả từ các hoạt động ngoại khóa để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần của sinh viên. Tuy nhiên thì không ít trường đành hủy lịch và bó tay vì số lượng sinh viên đăng ký tham gia rất ít.

Đơn cử như tại Trường cao đẳng y khoa pham ngọc thạch, nhiều sinh viên chia sẻ nhà trường và giáo viên cũng từng tổ chức rất nhiều các hoạt động ngoại khóa cho sinh viên nhưng giáo viên thì đi đủ nhưng sinh viên thì vắng hoe. Các bạn sinh viên đang xem thường sức khỏe của chính bản thân mình và không có những hoạt động tích cực cho quy định chung. Dành nhiều thời gian cho giải trí, chơi game, xem phim, đi relax,… nhưng hoạt động thể thao thì “lười”.

Hoạt động thể thao ngoại khóa có ý nghĩa quan trọng trong việc rèn luyện sức khỏe thể chất cho sinh viên sau những giờ học tập nghiên cứu căng thẳng.
Hoạt động thể thao ngoại khóa có ý nghĩa quan trọng trong việc rèn luyện sức khỏe thể chất cho sinh viên sau những giờ học tập nghiên cứu căng thẳng.

Nhà trường thường tổ chức hoạt động TDTT ngoại khóa cho sinh viên ở các môn như: cầu lông, bóng bàn, điền kinh, bơi lội, bóng đá…là hoàn toàn phù hợp với điều kiện sức khỏe và đặc thù học tập của sinh viên. Ở một khảo sát nhỏ, số sinh viên thích hoạt động TDTT ngoại khóa chiếm tỷ lệ thấp (13,42%).

Nguyên nhân sâu xa bên cạnh bận việc học thì môn học TDTT cũng yêu cầu thi các học phần bắt buộc gây cho sinh viên tâm lý lo sợ nên các hoạt động thể thao ngoại khóa không còn gây được hứng thú cho sinh viên. Đồng thời, nhà trường cũng cần xây dựng nội dung, hình thức và cơ sở vật chất cho hoạt động thể thao ngoại khóa mang tính hấp dẫn, thu hút học sinh tham gia hơn.

Khoa giáo dục thể chất của các trường ĐH nên có nhiệm vụ tổ chức giải thể dục thể thao kích thích tinh thần học tập cho sinh viên ở môn học này để các em có sự hào hứng hơn. Không nên biến môn thể dục thành một môn học nhàm chán, xin xỏ để được qua môn.  Bên cạnh đó giáo viên cũng cần phải tăng cường giáo dục ý nghĩa mục đích môn học, thay đổi cách dạy để tạo ra không khí thi đua trong lớp học, nâng cao năng lực giảng dạy, đặc biệt là phải biết sử dụng các phương pháp giảng dạy phù hợp và linh hoạt.

Theo nhận định tỷ lệ sinh viên của trường phải thi lại môn giáo dục thể chất chiếm gần 10%. Còn tại các trường phổ thông, môn học TDTT là môn đa số phụ huynh đều không coi trọng. Nhiều phụ huynh có quan niệm đó là môn phụ nên chỉ chú trọng cho con học các môn văn hóa cơ bản để thi.

Categories: Thể Thao

Quy định về môn thi năng khiếu của trường Thể dục thể thao

Thể dục thể thao là ngành học mang tính đặc thù, đòi hỏi thí sinh phải có năng khiếu và tố chất vận động tốt. Chính vì thế, khi tham gia xét tuyển ngành học này thì ngoài 2 môn văn hóa,thí sinh phải thi phần thi Năng khiếu. Vậy quy định về môn năng khiếu của trường như thế nào?

Trước khi bước vào môn thi năng khiếu thì thí sinh phải qua kiểm tra thể hình. Những thí sinh có chiều cao thấp, thiếu cân nặng hay bị dị tật, dị hình…sẽ bị trừ điểm môn thi Năng khiếu khi chưa nhân hệ số 2.

Tiêu chuẩn về thể hình khi dự thi vào trường như sau: có thể hình cân đối, sức khỏe và thể lực tốt, không bị dị tật di hình và phải đảm bảo học tập và công tác Thể dục thể thao ( TDTT) lâu dài.

Về thể trạng, thí sinh có thể trạng tốt. Nam có chiều cao tối thiểu là 165cm, cân nặng 45kg. Với nữ, chiều cao tối thiếu là 155cm, cân nặng là 40kg.

Quy định khi thi môn năng khiếu như sau:

Môn thi năng khiếu sẽ gồm 2 phần: phần thi năng khiếu chung và phần thi năng khiếu chuyên môn. Điểm thi môn năng khiếu là tổng điểm của 2 phần thi, mỗi phần thi sẽ có số điểm tối đa là 5 điểm.

1.Phần thi năng khiếu chung

Đối với phần năng khiếu chung, nhà trường triển khai 2 nội dung sau:

+Bật xa tại chỗ bằng 2 chân: Thí sinh thực hiện đứng tại chỗ bẳng 2 chân trên ván giậm nhảy (lưu ý chân không được vượt qua mép của ván giậm) và bật về phía trước, rơi xuống hố cát bằng 2 chân. Thành tích được xác định từ điểm rơi gần nhất cho đến mép của ván giậm nhảy, thước đo vuông góc với ván. Thí sinh thực hiện 2 lần, lấy thành tích cao nhất.

+Chạy luồn cọc ( cự ly 30m cả đi và về). Chạy 15m, luồn qua 5 cọc , mỗi cọc cách nhau 2m, từ vạch xuất phát đến cọc thứ nhất là 7m. Sau đó quay lại và chạy thẳng về đích.

Đường chạy không luồn qua cọc sẽ bị tính là phạm quy, không được tính thành tích. Làm đổ một cọc bị trừ 0.25 điểm.

2.Phần thi năng khiếu chuyên môn

Với phần thi năng  khiếu chuyên môn, thí sinh được chọn lựa trong 14 môn năng khiếu sau:

+Điền kinh: Ở môn năng khiếu này thí sinh sẽ thi 2 nội dung là bật xa 3 bước tại chỗ và chạy 100m.  Chạy 100m thực hiện 1 lần ở tư thế xuất phát cao.

+Bơi lội thi các nội dung bơi 50m tính thành tích và kiểm tra độ dẻo khớp vai. Kiểm tra độ dẻo khớp vai thí sinh sẽ nắm 2 đầu dây thể dục, quay tay từ sau ra trước và ngược lại càng hẹp càng tốt. Yêu cầu không được co khớp khuỷu.

+ Thể dục: Môn thể dục sẽ thi 2 nội dung là uốn dẻo và ke gập bụng. Môn uốn dẻo thí sinh sẽ đứng ở bục cao 50cm, gập thân về trước với tay sâu xuống dưới, tính độ sâu với được so với mặt bục.

+ Bóng rổ thi các nội dung:  bật bóng với cao có đà và dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay trên cao. Nội dung bật với cao có đà thí sinh thực hiện 2 lần, tính lần bật cao nhất. Còn nội dung dẫn bóng được thực hiện 10 lần, tính số quả vào rổ hợp lệ.

+ Bóng đá thi 2 nội dung là đá bóng trong hành lang 10m và dẫn bóng luồn cọc 30m đi về.

+Cầu lông : môn cầu lông thí sinh cũng thi 2 nội dung kaf phát cầu giao sâu và đánh cầu giao sâu
+Bóng bàn thi 2 nội dung: Giật bóng thuận tay và vụt nhanh tay trái. Hai nội dung này thí sinh đều thực hiện 2 lần, thành tích tính theo số quả vào ô.

+ Bóng chuyền thì bật với cao có đã, thành tích được đo từ mặt đất tới điểm chạm tay cao nhất mà thí sinh đạt được và gõ bóng bật tường, thành tích tính theo số lần bóng đúng kỹ thuật, không phạm lỗi, phạm quy.

+Bóng Ném) thi các nội dung: Dẫn bóng tốc độ trên đoạn đường thẳng 30m (s): Được thực hiện 2 lần; Thành tích lấy lần tốt nhất và  Ném bóng xa có đà trong hành lang 10m (m): Được thực hiện 2 lần; Thành tích lấy lần tốt nhất.

+ Cờ vua thi 2 nội dung là giải bài tập cờ thế chiếu hết sau 2 nước đi với thời gian thực hiện 2 phút và nội dung ghi nhớ thế cờ.

+Môn vật:  nội dung thi là cầu vòng 20 giây và thoát bò tại chỗ 20 giây.

+ Bắn súng: thi nội dung bắn sung trường hơi và giữ súng trên tay 1 phút.

+ Võ thuật: thi các nội dung đá vòng cầu 20 giây tính theo số lần và phối hợp các kỹ thuật tính theo thời gian.

+Môn quần vợt sẽ thi 2 nội dung à đánh bóng nẩy qua trái qua phải và giao bóng.

Bên cạnh những môn thi năng khiếu trên, thí sinh còn phải dự thi 2 môn văn hóa là Toán và Sinh. Điểm thi sẽ là tổng điểm của 2 môn văn hóa và môn thi Năng khiếu nhân hệ số 2. Việc triển khai môn thi năng khiếu nhằm đánh giá năng lực chuyên môn của thí sinh. Nói về vấn đề môn thi năng khiếu, bạn Xuân Lan (đang theo học Liên thông Cao đẳng Dược) chia sẻ: Bạn rất thích theo học Thể dục thể thao nhưng do thể trạng quá thấp bé nên không đủ điểm thi năng khiếu. Vì thế, những thí sinh muốn thi tuyển vào trường Thể dục thể thao cần có chế độ ăn uống và luyện tập để đảm bảo tiêu chí xét tuyển của nhà trường.

Categories: Thể Thao

Việt Nam là Quốc gia có tỉ lệ lười vận động nhất thế giới

 

Ai cũng biết luyện tập thể dục thể thao luôn là nhu cầu thiết yếu cho sức khỏe con người, bởi việc luyện tập thể thao thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên ngay trong chương trình giáo dục THCS, THPT hay cả Đại học thì môn học thể dục vẫn được xem như môn phụ, học sinh không mấy quan tâm.

Việt Nam xếp vào nhóm lười vận động nhất thế giới

Theo một nghiên cứu y khoa của nước Anh, học sinh sinh viên của Việt Nam rất lười vận động thể dục, chỉ có hơn 15% người thể dục trên 30 phút mỗi ngày. Không phải họ không nhận ra được tầm quan trọng của việc tập thể dục, mà vì khi còn sức trẻ, dẻo dai nên để giữ thói quen này mỗi ngày là điều khó thực hiện.

Không có nhiều sinh viên hào hứng với môn học thể dục

 Chưa kể đa số sinh viên lại tập trung đông ở các thành phố lớn, môi trường và địa điểm đi tập thể dục là không nhiều. Đối với nhiều bạn nữ, thay vì tập thể dục để có một vóc dáng đẹp họ lại chọn cách sẽ ăn kiêng để giảm cân. Cách này thực sự không tốt và ảnh hưởng sức khỏe rất lớn về lâu dài.

Có nhiều bạn khác lại lựa chọn thư giãn chủ yếu bằng internet thay vì sẽ tham gia một chương trình ngoại khóa ngoài trời cùng lớp. Khi được hỏi có tham gia hay không các hoạt động ngoại khóa, có đến 70% sinh viên từ chối. Với đủ lý do, giới trẻ hiện nay thực sự ngày một lười vận động hơn, nhưng khi được hỏi có đi ăn hay đi nhậu con số hưởng ứng lại tăng cao đáng kể.

Chính các giáo viên trong trường học cũng khẳng định rằng, người Việt Nam ít có ý thức học tập, rèn luyện thể dục thể thao từ nhỏ đến lớn vì thế đến thế hệ học sinh, sinh viên sợ học và lười học thể dục cũng là điều dễ hiểu.

Lười vận động thể dục thể thao dẫn đến tác hại khôn lường

Nói về vấn đề sinh viên lười thể dục, bạn Linh Lan hiện đang theo học trường Cao đẳng y dược Hà Nội chia sẻ: “Ở Hà Nội hiện có lắp đặt khá nhiều hình thức tập luyện miễn phí phù hợp với khu vực dân cư nhưng chẳng có mấy người chịu tập, phần vì thời gian đi làm về muộn đối với người đi làm, còn đối với sinh viên thì dường như không có người tham gia”.

Trên thực tế hiện nay, trẻ em ở thành phố được bố mẹ chăm chút và cho tham gia các lớp học nhiều nhưng không nhiều người chú ý đến khả năng vận động của con. Nhìn bên ngoài thì cao lớn nhưng chưa chắc đã khỏe, những người lười vận động sẽ dễ mắc phải những căn bệnh như thừa cân, béo phì. Khi đến trường thì được bố mẹ đưa đón, về nhà lại ít vận động mà chỉ dán mắt vào smartphone hay xem TV là chính…

                  Lười vận động thể dục thể thao dẫn đến tác hại khôn lường

Lười vận động cũng còn là nguyên nhân dẫn đến bệnh phổ biến như đau vai, đau gáy, stress thường xuyên,…

Để tạo nên một thói quen thường xuyên luyện tập thể thao cho các em học sinh, nhà trường và các tổ chức xã hội cần có nhiều hơn những cuộc thi đấu thể thao dành cho cả nam và nữ, phần thưởng xứng đáng cũng sẽ giúp kích thích tinh thần học hơn.

Để môn học này không bị nhàm chán, giáo viên bộ môn phụ trách môn thể dục  cũng cần đổi mới chương trình biên soạn sao cho hấp dẫn học sinh hào hứng tham gia. Sớm đưa môn thể dục trở thành môn học không kém quan trọng so với các môn văn hóa khác mà các em đang theo học.

 

Categories: Thể Thao

Tại sao phải triển khai chương trình học Thể dục Thể thao cho sinh viên

 Bên cạnh những bộ môn kiến thức chung và kiến thức chuyên ngành thì bộ môn Thể dục Thể thao ( còn được gọi với tên gọi khác là Giáo dục thể chất) là môn học không thể thiếu trong mỗi chương trình học của sinh viên. Vậy tại sao phải triển khai chương trình học Giáo dục thể chất cho sinh viên?

Tìm hiểu định nghĩa Giáo dục thể chất

Giáo dục thể chất ( GDTC) là một quá trình sư phạm nhằm mục đích tăng cường, bồi dưỡng kiến thức và hoàn thiện sức khỏe giúp phần hoàn thiện nhân cách và nâng cao những kĩ năng vận động cần thiết cho mỗi cá nhân trong cuộc sống, phát triển thể lực, góp phần hoàn thiện phẩm chất đạo đức, lối sống và ý chí lành mạnh, giúp sinh viên có đầy đủ điều kiện bước vào cuộc sống lao động.

Để trả lời cho câu hỏi : Tại sao phải triển khai chương trình học GDTC cho sinh viên? Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu vai trò quan trọng của giáo dục thể chất trong nhà trường.

Những vai trò của Giáo dục thể chất

Giúp sinh viên có một thể lực khỏe mạnh

Mục tiêu cơ bản của môn Giáo dục thể chất là để rèn luyện thể lực cho sinh viên. Luyện tập là biện pháp quan trọng giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, tránh được sự tích lũy mỡ thừa trong cơ thể. Sức khỏe nâng cao đồng nghĩa với việc sức đè kháng của cơ thể được tăng lên. Giảng viên khoa vật lý trị liệu của Trường Cao đẳng Y Dược TPHCM chia sẻ :Việc rèn luyện cũng giúp cải thiện hoạt động của tim, phổi, cơ bắp, nâng cao sự uyển chuyển của cơ thể, làm cho tinh thần nhẹ nhàng, thoải mái, giảm stress hiệu quả.

Nền tảng giúp trau dồi trí lực

Khoa học cũng như thực tiễn cho thấy, chăm sóc và nâng cao sức khỏe của con người qua những bài tập thể chất, là biện pháp chủ động nhất, tích cực nhất, ít tốn kém nhất có khả năng thực thi, mà lại phù hợp với quy luật hoạt động tâm, sinh lý của cơ thể và lứa tuổi, mang tính phòng ngừa bệnh tật, nâng cao sức khỏe, làm đẹp hình thái, phát triển toàn diện các tố chất vận động một cách ưu thế nhất.

 Bên cạnh đó, những đòi hỏi sự nỗ lực cao của mỗi môn thể thao khác nhau, có thể hình thành và GD được những phẩm chất đạo đức nhân cách của con người một cách tự nhiên như: Ý chí, lòng dũng cảm, lòng quyết tâm, sự tự tin, tính kiên trì và nhẫn nại, ý thức tổ chức kỷ luật, tinh thần tập thể ý thức đồng đội… Giáo dục thể chất làm lành mạnh đời sống văn hóa tinh thần của xã hội, góp phần đẩy lùi các tệ nạn xã hội; đặc biệt là xây dựng niềm tin và lối sống lành mạnh cho thế hệ trẻ.

Đây cũng là một phương tiện hữu ích, hợp lý giữa chế độ học tập và nghỉ ngơi tích cực, giữ gìn và nâng cao sức khỏe, năng lực hoạt động trong tất cả các thời kỳ học tập.

Hoàn thiện kĩ năng đối mặt với vấn đề

Trong môi trường thể thao lành mạnh, thua hoặc thắng đều là dịp để sinh viên trải nghiệm. Học hỏi cách đối mặt khi thua sẽ cho các bạn cơ hội phản ánh và nhận thấy những thay đổi có thể thực hiện nhằm đạt được kết quả tích cực trong tương lai. Những kỹ năng này liên quan trực tiếp đến cuộc sống hằng ngày và cả môi trường làm việc sau này.

Qua những chia sẻ trên, chúng ta có thể thấy được vai trò rất quan trọng của Giáo dục thể chất đối với sinh viên.

Categories: Thể Thao

Thể thao một trong những mặt tích cực của cuộc sống

Thể thao là một loạt những vận động cơ thể khác nhau để có thể nâng cao thể chất cho con người cũng như là tạo ra đời sống tinh thần lành mạnh cho chúng ta. Từ trước đến nay thể thao vẫn luôn là một phần của cuộc sống và luôn đẩy mạnh về ý chí, tinh thần cũng như là tạo được cuộc sống chất lượng hơn.

Bất kỳ một môn thể thao nào cũng có ý nghĩa của riêng nó và có các tác động tích cực đến với đời sống sinh hoạt, với sự phát triển đất nước. Vì thế mà bất kỳ một thời kỳ phát triển nào của chúng ta, ở bất kỳ một quốc gia nào thì thể thao vẫn là sự ưu tiên hàng đầu trong việc phát triển xã hội đất nước.

Ý nghĩa của thể thao với sự phát triển đất nước và cuộc sống

Như chúng ta đã biết thể thao là những môn vận động nhờ yếu tố thể chất và tinh thần kết hợp lại với nhau. Chúng ta có những loại môn thể thao khác nhau và đặc điểm khác nhau để nói lên ý nghĩa của chúng với cuộc sống của con người.

Điều đầu tiên thể thao mang lại cho cuộc sống là tạo nên tinh thần vận động

Khi các động tác hoạt động của hoạt động thể thao tác động lên các cơ, các bộ phận khác nhau của con người sẽ giúp cho hệ tuần hoàn máu trong cơ thể được hoạt động tốt nhất.

Thể thao

Thể thao giúp nâng cao sức khỏe con người

Điều này giúp cho việc di chuyển, vận dụng cũng như là đưa các chất dinh dưỡng đến các cơ quan cần thiết một cách nhanh chóng, tăng nhanh quá trình trao đổi chất làm cho tinh thần của chúng ta sảng khoái hơn, ít có nhiều lo nghĩ, stress hay bệnh tật. Việc điều tiết được tuần hoàn máu, tăng nhanh được vận động của các tế bào sẽ giúp chúng ta đẩy lùi đi các mệt nhọc về tinh thần các nguy cơ về bệnh tâm lý cũng được giảm xuống.

Tác dụng thứ hai của thể thao là nâng cao ý chí của con người

Những hoạt động thể thao luôn là sự thử thách của con người với sự kết hợp giữa các động tác tay chân với trí tuệ. Hơn thế nữa đây là việc làm để chúng ta có thể khám phá giới hạn của bản thân, có những môn thể thao thử thách được sức chịu đựng, ý trí của con người những hoàn cảnh khó khăn bất lợi. Vì thế mà chúng ta có thể nói thể thao giúp cho con người rèn luyện ý trí của mình một cách tốt nhất, tránh xa được các cám dỗ xấu của cuộc đời.

Thể thao giúp chúng ta gắn kết được lại với nhau

Đây được xem là một tác động mạnh của thể thao với toàn thể xã hội. Trong những ngày gần đây khi cả nước đang thể hiện được sự đoàn kết, tinh thần dân tộc với đoàn bóng đá U23 Việt Nam.

Thể thao

Có rất nhiều môn thể thao cho người chơi lựa chọn

Hơn 90 triệu dân đã hướng về sự ngưỡng mộ, tự hào với đội tuyển bóng đá này vì đã đem lại vinh quang cho đất nước. Mọi người khi đi với nhau, ngoài đường luôn nở nụ cười để cho thấy được sự thân thiện, sắn sàng giúp đỡ nhau khi mà tinh thần yêu thể thao được thể hiện rõ rệt.

Có thể nói ý nghĩa của thể thao không thể bỏ qua được là về mặt sức khỏe

Như chúng ta đã chia sẻ ở trên, thể thao giúp nâng cao tinh thần dân tộc, tinh thần đấu tranh, ý chí vượt lên chính mình và một yếu tố nữa là về sức khỏe của mỗi cá nhân cũng được đánh giá cao. Việc chúng ta nâng cao được các khả năng vận động của các cơ, của linh hoạt trong  phản ứng sẽ giúp nâng cao được sức đề kháng cho bản thân mình.

Là người hiểu rõ nhất vai trò của thể thao đối với sức khỏe nên các bạn sinh viên ngành Cao đẳng điều dưỡng tphcm luôn chú trọng tới việc luyện tập mỗi ngày. Có những bạn dành tất cả thời gian của mình để chơi một môn thể thao yêu thích hoặc cùng bạn bè thi đấu thể thao vừa giải trí vừa nâng cao thể trạng.

Thể thao sẽ luôn đồng hành cùng cuộc sống và có vai trò quan trọng để giúp chúng ta phát triển bền vững trong tương lai.

Categories: Thể Thao

Những bài tập 6 múi tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất

Những bài tập 6 múi tại nhà

Bài tập 6 múi tại nhà thế thực hiện khá nhiều động tác khó, chính vì điều đó việc dành thời gian để tập luyện thường xuyên là điều không hề dễ dàng. Nếu bạn là một dân công sở đối với lịch sinh hoạt hàng ngày bận rộn thì sao? Hãy đừng vội nản chí mà bỏ ra chỉ 10 phút luyện tập các bài luyện tập dễ thực hiện hằng ngày sau đây, bạn sẽ sớm có được một cơ thể mà chàng trai cô gái nào cũng mong ước.

Các động tác của những bài tập 6 múi sau đây

Động tác Reverse crunch – Gập bụng ngược

Hướng dẫn tập: Tư thế chuẩn bị nằm ngửa lưng trên sàn, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay chếch hướng xuống dưới. Cong hai đầu gối lên 1 góc 90 độ và kéo về phía ngực bằng cách căng cơ bụng ra. Khi nâng lên, hãy lăn xương chậu để nâng hông khỏi sàn tập. Giữ tư thế căng cứng khi gập bụng và sau đó từ từ hạ xuống cho tới khi nào đùi bạn vuông góc đối với sàn.

  Reverse-Crunch

Nếu bài huấn luyện gập người chủ yếu tác dụng của nó lên cơ bụng trên thì luyện tập các bài gập bụng này lại có tác dụng mạnh mẽ đến toàn bộ dải cơ bụng.

Các bài tập 6 múi tại nhà dễ dàng thực hiện

Động tác Star Plank- Plank – Ngôi sao sáng

Plank có rất nhiều cách thức luyện tập, song chúng tối sẽ giới thiệu tới mọi người một kiểu kiểu plank được coi như hiệu quả nhất
Những bài tập 6 múi tại nhà

Hướng dẫn: Từ tư thế hít đất, hai chân rộng hơn hai bả vai, đưa hai bàn tay của bạn hướng về phía trước sao cho cơ thể tạo thành hình chữ X, các ngón tay xòe ra. Căng cơ bụng để tạo thành một đường thẳng từ đầu tới hông và ngón chân. Giữ trong mấy giây, sau đó đi ngược trở lại tư thế hít đất ban đầu.

Bài huấn luyện này có tác dụng hiệu quả lên toàn bộ cơ bụng và nổi bất nó còn tác dụng đến toàn thân: cơ chân, vai, ngực.

Động tác Long – Armed Crunch – Gập người

Hướng dẫn: Nằm ngửa lưng trên sàn, 2 gối cong. Nếu có thể, móc 2 bàn chân vào 1 vật nào đó để giữ cố định khỏi bị trượt chân mất vị trí đúng đắn. Đặt 2 tay sau đầu và căng dãn cơ bụng ra khi nâng thân người lên để cơ thể tạo thành hình chữ V với đùi. Sau đó từ từ hạ thân hình xuống vị trí ban đầu.

Lặp lại tư thế của những bài tập 6 múi đó từ 5 cho đến 10 lần sau đó nghỉ 30 giây giúp cơ thể hoạt động không quá căng cơ.

 Long - Armed Crunch

Russian Twist – Động tác vặn người kiểu Nga

Hướng dẫn: đối với việc tập luyện tập các bài này bạn cần 1 đĩa tạ. Ngồi trên sàn, 2 gối cong, 2 gót chân đặt trên sàn, hai tay giữ đĩa tạ duỗi thẳng. Vặn thân bạn trẻ nhanh, từ bên này sang bên kia.

Việc dùng đĩa tạ cũng đồng thời giúp bạn gia tăng áp lực cho từng lần vặn mình khiến bài tập hiệu quả hơn rất nhiều.

Russian Twist Động tác vặn người kiểu Nga

Giáo trình 10 phút bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà

Động tác Gập cơ liên sườn

Bột cơ bụng 6 múi nhưng vòng eo không săn chắc thì đó vẫn chưa phải một thể hình hoàn hảo. Vậy nên hay chú ý tới luyện tập các bài này khi đó cơ liên sườn của bạn sẽ săn gọn hơn. Nổi bất nếu luyện tập các bài chăm chỉ một vùng cơ V-line hiện lên giúp sẽ khiến cơ bụng 6 múi đẹp không tì vết hơn.

Star Plank- Plank
Bài tập 6 múi tại nhà giúp cơ thể bạn săn chắc khỏe mạnh

Hướng dẫn: Nằm ngửa lưng trên sàn, 2 gối gập lại sao cho 2 bàn chân đặt trên sàn. Đặt tay phải ra sau đầu, cùi chỏ duỗi ra, tay trái duỗi thẳng ra, vuông góc đối với thân các bạn, lòng bàn tay úp xuống. Căng cơ bụng để nâng vai lên khỏi sàn và xoay thân người để kéo cùi chỏ phải về gối trái. Từ từ hạ thấp xuống và lặp lại toàn bộ động tác trước khi đổi bên và lặp lại động tác đó.

Xem thêm: >>> http://fraserburghfc.net

Categories: Thể Thao